Para se ter um coração saudável é necessário estar atento ao estilo de vida e seguir algumas dicas

Dieta saudável - Há uma relação do risco cardíaco com o consumo de carne vermelha e carne processada. Segundo estudo da Escola de Saúde Pública de Harvard, nos Estados Unidos, o consumo em excesso desses produtos, incluindo bacon e salsicha, aumenta o risco de doença cardíaca entre as mulheres. Também é preciso estar atento ao consumo de gordura animal, açúcar, álcool, leite integral e seus derivados. Deve-se dar prioridade aos vegetais, gordura vegetal, cereais integrais e frutas.

Prática de exercícios - Realizar atividades físicas regularmente ajuda no combate de fatores de riscos, como hipertensão arterial, sobrepeso e estresse. Caminhadas diárias de 30 minutos ou algumas voltas de 10-15 minutos algumas vezes ao dia ajuda a ter um coração saudável por toda a vida. Outros exercícios também podem ser adotados como dança, hidroginástica, ciclismo, jardinagem ou trabalhos domésticos.
Evitar o uso do tabaco - O fumo pode danificar as paredes dos vasos sanguíneas, causando dificuldades para o coração bombear o sangue às extremidades. Segundo a coordenadora da Divisão Estadual de Agravos Crônicos e Degenerativos, Adriana Lobão, "o ataque cardíaco é duas vezes maior em fumantes do que em uma pessoa não fumante, sendo o fumo responsável por um maior número de infarto no Brasil".
Checar a saúde - Alguns cuidados de rotina podem saber o estado em que se encontra o coração, como verificar a pressão arterial, taxa de açúcar no sangue e o nível do colesterol. Ir ao médico uma vez ao ano para um check-up é muito importante, mesmo se a pessoa estiver se sentindo bem, já que os sintomas podem não ser notáveis.
É importante também conhecer as doenças que estão ligadas ao coração para incentivar a prevenção:
Infarto - é provocado pela formação de coágulo que obstrui totalmente a passagem do sangue em uma artéria do coração;
Insuficiência cardíaca - ocorre quando o coração não consegue bombear o sangue suficiente para todo o corpo;
Arritmias - acontecem quando o coração bate de forma irregular (ou muito rápida ou devagar).
Angina de peito - é também bastante comum e manifesta-se através de um desconforto (e não exatamente dor) no peito, causado pelo deficiente abastecimento de oxigênio ao coração que, por sua vez, tem origem na obstrução ou espasmo temporário de um vaso sanguíneo.
Hipertensão arterial - É a pressão arterial acima de 140x90 mmHg (milímetros de mercúrio). Elevação ocasional da pressão pode ocorrer com exercícios físicos, preocupações, drogas, fumo, álcool e café.

Dia Mundial do Coração

Dia 30 de Setembro é o dia mundial do Coração!

Sete bons motivos para você se espreguiçar todos os dias

Dor de cabeça e até lesões se mantêm longe do corpo alongado.

1. Acorda o cérebro: "ao dar aquela espreguiçada, os músculos se esticam e sua circulação sanguínea é ativada, mandando uma mensagem de alerta para cérebro", explica o ortopedista Fabio Ravaglia. Isso que ajuda a dar "aquele gás" na disposição, mesmo que seja uma segunda-feira cinzenta e cheia de trabalho pela frente.

2. Dá mais prazer: Fabio explica que o ato de se espreguiçar libera endorfinas através dos músculos, hormônios neurotransmissores que são responsáveis pela sensação de bem-estar. Outro hormônio, a serotonina, também é liberada nesse processo, o que ajuda também a ativar a memória e a dar mais disposição ao corpo.

3. Afasta dores de cabeça: o tipo mais comum de dor de cabeça é a cefaleia tensional que, entre outras coisas, pode ser causada pela tensão muscular, afirma o especialista. Sendo assim, espreguiçar ajuda a mandar a dor embora, pois os músculos distensionados enviam informações de que o cérebro também pode relaxar.

4. Lubrifica as articulações: nossas articulações possuem o chamado líquido sinovial, cuja função é auxiliar na lubrificação das articulações, ou seja, auxiliar o bom funcionamento delas. Para mantê-lo em bons níveis, o alongamento dos músculos é fundamental, por isso, espreguiçar é uma maneira boa de deixar as articulações em ordem.

5. Deixa o corpo de jovem: a partir da adolescência, começamos a perder a flexibilidade. Por falta de alongamento, problemas de coluna e joelhos começam, cada vez mais, a aparecer nos jovens. Espreguiçar-se é uma forma de alongar e preservar a flexibilidade.

6. Reduz riscos de lesões: se você é o famoso "esportista de final de semana", com certeza, sabe que antes daquela partida de futebol ou de umas braçadas na piscina é preciso fazer um bom alongamento. Entretanto, é importante que você estenda essa prática ao dia a dia, para evitar os problemas típicos desse hábito. "Espreguiçar deve ser um hábito diário, realizado pela manhã e à noite", diz o ortopedista.

7. Alivia a fibromialgia: Fabio explica que é cientificamente comprovado que para os portadores da fibromialgia (a doença em que o paciente apresente uma condição de dor generalizada e crônica). Espreguiçar-se pode trazer um bom alívio às dores, pois o alongamento da musculatura de todo o corpo ajuda a minimizar a tensão acumulada nas articulações.

http://yahoo.minhavida.com.br/conteudo/11009-Sete-bons-motivos-para-voce-se-espreguicar-todos-os-dias.htm

Amamentar os filhos reduz o risco de diabetes

Um novo estudo descobriu que as mães que não amamentam seus filhos correm mais risco de desenvolver diabetes tipo 2.
A doença, frequentemente associada à obesidade, ocorre quando as células do corpo perdem gradualmente a sensibilidade à insulina.
Pesquisadores da Universidade de Pittsburgh, nos Estados Unidos, estudaram mais de 2.200 mulheres com idade entre 40 e 78 anos. Eles descobriram que 27% das mães que não tinham amamentado desenvolveram diabetes tipo 2, quase o dobro da número entre mulheres que amamentaram ou que nunca tiveram filhos.
Os pesquisadores disseram que as diferenças entre os grupos foram mantidas, mesmo depois que as estatísticas foram ajustadas, considerando fatores como idade, raça, nível de atividade física e índice de massa corporal.

 

“Dieta e exercício são amplamente conhecidos por impactar no risco de diabetes tipo 2, mas poucas pessoas percebem que o aleitamento materno também reduz o risco materno de desenvolver a doença devido à diminuição da gordura abdominal”, disse Eleanor Bimla Schwarz, professora assistente de medicina, epidemiologia e obstetrícia, ginecologia e ciências reprodutivas da Universidade de Pittsburgh.

"Nosso estudo fornece um outro bom motivo para incentivar as mulheres a amamentar seus bebês, pelo menos no primeiro mês de vida criança”, disse Schwarz. “Os médicos precisam considerar o histórico de gestação da mulher ao alertá-la sobre o risco de desenvolver diabetes tipo 2.”
O estudo, que foi financiado pelo Instituto Nacional de Diabetes e de Doenças Digestivas e do Rim e pelo Instituto Nacional de Saúde Infantil e Desenvolvimento, está publicado na edição de setembro do American Journal of Medicine.

Cuidados com a pele da barriga

As estrias surgem quando ocorre o rompimento das fibras responsaveis pela elasticidade da pele, as fibras colagenas. Com um formato de três hélices contorcidas em um mesmo eixo, elas se encontram na segunda camada da pele, a derme.

Estas fibras podem romper-se por diversos motivos: aumento de peso brusco, seja devido a uma gravidez ou pelo "efeito sanfona"; durante a fase da puberdade, no crescimento acelerado ou; por causa de alguns medicamentos, como é o caso do uso de corticóides. Em alguns casos elas podem ser prevenidas, evitando o ganho de peso ou aumento muscular muito rapidamente. Assim as fibras têm uma menor chance de se romper, o que causa as estrias. Entretanto, em alguns casos isso na pode ser evitado, como no crescimento rápido do adolescente ou a distensão da barriga da gestante.  A alimentação é muito importante para que se evite o aparecimento das estrias.

Para ser saudável deve ser pobre em doces e gorduras, rica em vitamina c, e deve conter pelo menos oito copos de água por dia. Esses componentes ajudam na produção de colágeno, e consequentemente melhoram a elasticidade da pele.

Os exercícios físicos também são fundamentais, pois além de diminuir o acúmulo de gordura, o estímulo muscular propicia a melhora da circulação local, seja a sanguínea ou a linfática. Quando eficiente, a circulação linfática faz com que o inchaço seja menor e assim as distenções também ocorram em menor frequência. No entanto, tome cuidado, pois exercícios de musculação que visem a hipertrofia muscular podem propiciar o aparecimento de novas estrias. Os cuidados básicos com a pele também diminuem a chance do seu aparecimento. Nesse caso, a hidratação é a melhor aliada, pois uma pele bem hidratada suporta mais os efeitos da distensão.

Fonte: http://yahoo.minhavida.com.br/conteudo/11945-Novos-tratamentos-para-amenizar-as-estrias.htm

Dicas para desintoxicar o organismo e começar a semana bem

Caso seu fim de semana tenha sido bem liberal (leia-se: regado a
comidinhas) é chegada a hora de desintoxicar o organismo para começar a semana

a mil.

Os nutricionistas recomendam, entre os líquidos a serem consumidos, a preferência pelo chá de salsaparrilha, macela, erva-picão e erva-cidreira. Essas bebidas contêm substâncias desintoxicantes, que ajudam o organismo a se recuperar depois da ingestão de excesso de calorias.

Teste: Você tem Qualidade de Vida ?

Descubra se você tem qualidade de vida!
Clique aqui e faça o teste.

Exame de sangue pode detectar Alzheimer, diz estudo

A doença afeta cerca de 26 milhões de pessoas em todo o mundo. O diagnóstico exige punção na coluna para obter fluido vertebral e pode ser muito doloroso. Na segunda-feira (13), pesquisadores dos Estados Unidos disseram que um simples exame de sangue pode ser capaz de diagnosticar o mal de Alzheimer, numa descoberta que pode ampliar a detecção da doença.
O Alzheimer, a forma de demência mais comum que existe, afeta pelo menos 26 milhões de pessoas no mundo todo. Não há cura, mas o tratamento paliativo apresenta melhores resultados se for iniciado prematuramente. "Um exame sanguíneo abre acesso a todos. Qualquer clínica pode fazer isso. Até mesmo enfermeiras de cuidados domésticos podem fazer", disse Sid O'Bryant, do Centro de Ciências da Saúde da Universidade Texas Tech, cujas conclusões foram publicadas na revista Archives of Neurology. 
A doença atualmente é diagnosticada pelos sintomas, e só pode ser confirmada por exames cerebrais após a morte. O novo exame busca mais de cem proteínas e combina isso com informações sobre os pacientes, inclusive se eles são portadores de um gene de risco para o Alzheimer, chamado APOE4. Uma análise informatizada então estabelece o grau de risco do paciente.

"Nossa taxa geral de sucesso em detectar portadores do mal de Alzheimer é de 94%. Mas o acerto total em classificar os que não têm o mal de Alzheimer é de 84%", disse o cientista. O próximo passo será ver se o teste pode prever quem irá desenvolver o Alzheimer.

Referência: Portal de Notícias da Globo

Alimentos Anti-Estresse

Alimentos que combatem a depressão e a ansiedade. Conheça algumas opções capazes de melhorar seu ânimo e vitalidade. Que tal aliviar o stress através da alimentação? Existem alguns alimentos que podem ajudá-lo!

Alface: substâncias encontradas principalmente nos talos das folhas como a lactucina e lactupicrina, atuam como calmantes naturais.
Espinafre e brócolis: previnem a depressão. Contêm potássio e ácido fólico, importantes para o bom funcionamento das células, assim como o magnésio, o fosfato e às vitaminas A e C e ao Complexo B, que garantem o bom funcionamento do sistema nervoso.
Peixes e frutos do mar: diminuem o cansaço e a ansiedade, pois contêm zinco e selênio, que agem diretamente no cérebro. Cereais integrais e chocolate (com moderação) também são ótimas fontes de zinco. O selênio também pode ser encontrado no atum enlatado e na carne de peru.
Laranja: promove o melhor funcionamento do sistema nervoso. É um ótimo relaxante muscular, ajuda a combater o estresse e prevenir a fadiga. A fruta é rica em vitamina C, cálcio e vitaminas do Complexo B. A ingestão de vitamina C inibe a liberação de cortisol, principal hormônio relacionado ao estresse no corpo.
Castanha-do-pará: melhora sintomas de depressão, auxiliando na redução do estresse. Também é rica em selênio, um poderoso agente antioxidante. Uma unidade ao dia já fornece a quantia diária recomendada de 350mg
Alimentos ricos em vitaminas do complexo B: Quando o estresse está presente, o corpo utiliza a glicose desordenadamente, consumindo então as proteínas do músculo como fonte de energia. O ideal então é se alimentar de alimentos ricos em carboidratos complexos e uma dose extra de proteína magra como: leite em pó, queijo minas, amêndoas e carne que contém vitamina B12; ovo, leite, banana, aveia, batata, ricos em vitamina B6.
Maracujá: Ao contrário do que diz a crença popular, a fruta não é calmante, mas sim suas folhas. As folhas contêm alcalóides e flavonóides, substâncias depressoras do sistema nervoso central (SNC), o conjunto do cérebro com a medula espinal, responsável pela sensibilidade e pela consciência. Por isso, elas atuam como analgésicos e relaxantes musculares.

http://yahoo.minhavida.com.br/conteudo/11921-Alimentos-antiestresse-combatem-a-dpressao-e-a-ansiedade.htm

Dicas rápidas para uma boa alimentação

Sirva-se à vontade

Certos alimentos valem mais do que uma farmácia inteira. Alguns previnem o câncer, outros protegem o coração e há os que ajudam a manter o vigor da juventude.

Nos últimos anos, os cientistas vêm dedicando uma atenção especial à composição de certos alimentos. Descobriu-se que, além de velhos conhecidos, como vitaminas e minerais, muitos vegetais contêm substâncias classificadas sob o nome geral de fitoquímicos. Elas são importantes porque ajudam a prevenir doenças cardíacas e até determinados tipos de câncer. Algumas servem, ainda, para massagear o ego: mantêm o peso sob controle e evitam rugas precoces. O dado curioso é que, não importa seu alcance, só funcionam se ingeridas sob forma natural, em frutas, legumes e verduras. Quando sintetizadas em cápsulas, não servem para quase nada. A explicação é que os benefícios dessas substâncias são resultado de sua interação com as vitaminas e os minerais do alimento do qual fazem parte, ou então da combinação com nutrientes presentes em outros pratos. Daí a importância de uma dieta variada. Mais de uma centena de fitoquímicos já foi catalogada. Em geral, eles são responsáveis pelas características mais marcantes dos alimentos. É o caso do licopeno, pigmento que dá a cor vermelha ao tomate, e da alicina, que faz com que o alho tenha um cheiro tão forte. O chá verde, o alho, a castanha-do-pará, o tomate, a aveia, a soja e a uva vermelha – apresentam fitoquímicos cujas vantagens foram comprovadas há menos de cinco anos.

Alimentos Refinados - o consumo em excesso pode explicar a obesidade.

O nutriente mais criticado como o grande vilão da obesidade é sem dúvida as gorduras. Conhecemos bem todas elas. Gorduras boas e más não escapam da fama de engordativas. Porém os estudos indicam que o nosso consumo de gordura não tem sofrido mudanças significativas ao longo das ultimas décadas. Isso foi demonstrado recentemente em dois estudos epidemiológicos de grande porte, onde o consumo de gordura das dietas não foi associado ao sobrepeso e obesidade, nem com adiposidade corporal analisada através da pregas cutâneas. Dessa forma, as gorduras da dieta também não justificam a obesidade mundial.

Um fato que vem chamando a atenção dos estudiosos da obesidade é o progressivo refino dos alimentos consumidos em todo o mundo. Farinhas de trigo e arroz aparecem nos cardápios totalmente beneficiados e desprovidos de seus resíduos fibrosos. A questão é que esses são os ingredientes básicos da maior parte dos alimentos que adquirimos todos os meses nos supermercados. Estamos nos referindo às bolachas, massas, tortas, pizzas, pães e sopas. Associada a isso, a redução do consumo de frutas e vegetais impõe à dieta moderna o consumo de fibras próximo de zero. Isso pode revelar o potencial deletério do baixo consumo de fibras das dietas modernas em causar sobrepeso e obesidade, com impacto superior aquele imposto pelas gorduras e açúcar.

Exercício na dose certa

Já está bem estabelecido que o sedentarismo está associado há várias doenças e que exercício físico realizado de forma regular traz inúmeros benefícios, incluindo diminuição do risco de morte por doença cardiovascular; reduz o risco de desenvolver diabetes, hipertensão arterial e problemas de colesterol; Reduz o risco de desenvolver alguns tipos de cânceres, incluindo o câncer de colon e mama; Melhora quadros de depressão, ansiedade e promove o bem-estar psicológico; Ajuda a controlar o peso, melhorando a força muscular e diminuindo a quantidade de gordura; Protege ossos, músculos e articulações.
Antes de iniciar um programa de exercícios físicos devemos:

• Estabelecer isso como uma prioridade
• Buscar apoio de amigos e familiares nesta importante decisão
• Consultar seu médico para que sejam solicitados exames e ajustes de medicação
• Realizar um teste ergométrico (ou de preferência ergoespirometria) para liberação e orientação da prescrição dos exercícios
• Escolha uma modalidade de exercício que você goste, lembre-se não existe um exercício que seja melhor ou pior do que o outro, todos são bons desde que feitos com prazer e regularidade
• Em caso de dúvida não hesite em obter apoio profissional especializado
• Os primeiros dias são os mais difíceis e a progressão deve ser lenta e gradativa, não tente pular etapas
• Não adianta fazer exercícios por poucos dias ou semanas e depois interromper. O exercício físico regular deverá ser mantido por toda a nossa vida
• Nunca é tarde para iniciar um programa de exercício físico pois a treinabilidade (capacidade de melhora) do idoso e semelhante a do jovem
• Se apresentar alguma mal-estar durante o exercício, tipo tontura, dor no peito, cansaço desproporcional ao esforço, vista escura, etc. pare o treinamento e procure orientação médica

 http://www.ameseucoracao.com.br/exercicios/exercicio_na_dose_certa/4/

Ter vida saudável aos 70 anos amplia sobrevivência, diz pesquisa

Nunca se é velho demais para aderir a um estilo de vida saudável, afirmaram pesquisadores, segundo os quais medidas como praticar regularmente exercícios físicos e parar de fumar aos 70 anos de idade aumentam as chances que uma pessoa tem de chegar aos 90.

Os cientistas tentaram descobrir, com sua pesquisa, o que as pessoas podem fazer no começo da terceira idade para prolongar sua vida preservando boas condições de saúde --uma questão vital, já que a população se torna mais idosa nos EUA e em outros países.
Durante 25 anos, os pesquisadores acompanharam cerca de 2.400 médicos do sexo masculino cuja média de idade era de 72 anos no começo da década de 80, quando começaram a participar do estudo.
Os que praticavam exercícios físicos duas a quatro vezes por semana, não fumavam, mantinham seu peso e pressão sanguínea em níveis normais e não apresentavam diabete tiveram uma chance 54 % maior de chegar aos 90.
Adotando qualquer uma dessas medidas ou qualquer combinação delas também resultou em um aumento da expectativa de vida.
Mas os homens que não aderiram a nenhuma delas apresentaram uma chance de apenas 4 % de chegar aos 90 anos de idade, afirmaram os pesquisadores na revista Archives of Internal Medicine.
"Antes de ser surpreendente, isso (o resultado dos estudos) é tranquilizador", afirmou Laurel Yates, da Faculdade de Medicina Harvard, em Boston, que comandou o estudo.

Por isso, cuide-se, previna-se para uma vida saudável e prolongada.

http://www.salutarsaude.com.br/noticia_visualizar.php?id_not=24

Cuidados com o Calor

Com as altas temperaturas e baixa umidade relativa do ar deixam o tempo muito seco. Para evitar problemas de saúde seguem importantes dicas preventivas:

Ingera muita água. Hidratação oral permanente. Sucos naturais e água de coco.

Na alimentação, substituir alimentos fritos por assados. Evitar alimentos muito salgados. Escolher sorvetes de frutas.

Evite realizar exercícios físicos e exposição ao sol nos horários das 10h00 às 16h00.

Use roupas leves e de cores claras.

Evite banhos muito quentes e demorados que ressecam a pele.

Utilize soro fisiológico nas narinas e nos olhos se apresentarem irritação.

Deixe os locais umedecidos com umidificadores de ar, toalhas umedecidas ou recipientes cheios de água.

Se sentir tonturas, dor de cabeça, palidez ou pulso fraco, vermelhidão ou rubor facial pode ser desidratação. Beba água, resfrie a pele e procure local fresco. Se não melhorar procurar serviço de saúde.

HIGIENE NOTA 10 É VERÃO NOTA 1000

A higiene dos alimentos no verão é de suma importância. Afinal, por ser um período que coincide com as festas de natal e ano novo, os abusos na alimentação e nas bebidas fazem-se presentes. Junto a tudo isto estão as enxaquecas, diarréias e desidratações.

Os alimentos, diante do calor, deterioram-se com mais facilidade. Por isso atenção! Cuidado com as escolhas, com os locais para alimentar-se e, é claro, atente para a higiene dos alimentos. Verão e férias são uma dupla perfeita, momento de viajar e, de preferência, para a praia. É aí que está o perigo. Higiene na praia realmente não é fácil. Basta porém fazer as escolhas certas.

      . Prepare o alimento mais próximo possível do momento do consumo;

      . Observe o prazo de validade e as instruções do fabricante quanto à temperatura de armazenamento
      . Utilize apenas gelo que esteja conservado em condições apropriadas, ou seja, com higiene e embalagem fechada;
      . Verduras, ovos, carnes, pescados e laticínios sempre devem ser refrigerados;
      . Verifique e reclame às autoridades sanitárias de más condições de higiene observadas em barraquinhas, bares e restaurantes;
      . Não consuma alimentos expostos a más condições de higiene (proximidade com insetos, lixo, temperaturas inadequadas).

Aproveite o verão abastecido de saúde e de qualidade de vida! Que o calor desta estação estimule o bem-estar e atue diretamente no bom humor. Um verão feliz e saudável para você, caro leitor.

TPM

Conhecida como TPM, a tensão pré-menstrual é um conjunto de sintomas que podem ser de leves a graves e interferirem na vida das mulheres de diferentes formas, podendo até mesmo afetar a qualidade de vida delas.
Trata-se de uma perturbação neuropsicoendócrina com sintomas que afetam a biologia, a psicologia e a vida social feminina. A mesma ocorre por todo período reprodutivo da vida da mulher, ou seja, desde a primeira menstruação (menarca), até a menopausa, e mais ainda, ciclicamente a cada mais ou menos 28-30 dias.
A TPM não é uma doença, mas sim uma alteração fisiológica do ciclo menstrual, que pode ser resolvida.

Sintomas mais comuns:

- Nervosismo;
- Ansiedade;
- Alteração de humor;
- Dor de cabeça;
- Depressão;
- Falta de concentração;
- Cansaço;
- Dor e/ou aumento das mamas;
- Ganho de peso ou sensação de inchaço;
- Desejo mais intenso de comer alguns alimentos como doces e chocolate.

É possível melhorar os sintomas da TPM.

- Nos dias que antecedem a menstruação prefira a alimentação mais leve, com menor teor de
gorduras, sal, açúcar refinado e cafeína;
- Fracione as refeições, para driblar a gula;
- Dê preferência à ingestão de leite e iogurte desnatado, por serem ricos em cálcio;
- Evite a ingestão de álcool;
- Pratique exercícios físicos aeróbicos;
- Não fume;

Calculando IMC

Clique aqui e calcule sei IMC

Exercícios para perder barriga

Sono e alimentação.

Bebidas estimulantes, como chocolate, café, chá preto ou mate, guaraná, refrigerantes à base de coca, devem ser evitados próximo ao horário de dormir, sendo ideal não ingerir estes alimentos e bebidas pelo menos quatro horas antes do sono. Estes alimentos são fonte de substâncias como a xantina e cafeína, que estimulam o sistema nervoso central.

Outro cuidado importante é diminuir a ingestão de alimentos gordurosos e/ou não ingerir grande quantidade de alimentos, pois assim você facilitará a digestão, favorecerá o sono e evitará que as calorias desses alimentos sejam armazenadas na forma de gordura, uma vez que à noite o metabolismo é mais lento. Uma boa dica é fazer refeições leves e em pequenas quantidades.
        Um copo de leite quente pode ser de grande ajuda, uma vez que este alimento é rico em triptofano, que é precursor da serotonina, substância envolvida no processo do sono.

Exercícios durante a gravidez é importante!

Uma pesquisa realizada por uma equipe de investigadores revelou que o exercício durante a gravidez contribui para o nascimento de um bebê saudável e sem problemas de obesidade. Das 36.800 gestações observadas, os investigadores notaram que um em dez bebês nasceu muito pesado, e mais de metade desses recém-nascidos não eram o primeiro filho.

Os investigadores disseram que o exercício não influenciou no tamanho dos bebês, apenas reduziu sua quantidade de gordura.
“Tendo em conta que um peso maior ao nascimento é associado com maior risco de obesidade, uma redução modesta no peso do recém-nascido pode trazer benefícios em longo prazo para a saúde da criança”, disse Paul Hoffman, médico que liderou a pesquisa. Muitos médicos recomendam que as grávidas não se alimentem em demasia e pratiquem exercícios leves regularmente.

Fruta? Todos Nós Precisamos!

A Fruta é o mais perfeito alimento, gasta uma quantidade mínima de energia para ser digerida e dá ao seu corpo o máximo retorno.
O único alimento que faz o seu cérebro trabalhar é a glicose. A fruta é principalmente frutose (que pode ser transformada com facilidade em glicose), é na maioria das vezes 90-95% de água. Isso significa que ela está a limpar e a alimentar ao mesmo tempo. O único problema com as frutas é que a maioria das pessoas não sabe como comê-las de forma a permitir que o corpo use efetivamente os seus nutrientes. Devem comer-se as frutas sempre com o ESTÔMAGO VAZIO.
O dr. William Castillo, chefe da clínica de cardiologia Framington, de Massachusetts, declarou que fruta é o melhor alimento que podemos comer para nos protegermos contra doenças do coração. Disse que as frutas contêm bioflavinóides, que evitam que o sangue se torne espesso e obstrua as artérias. Também fortalecem os vasos capilares, e os vasos capilares fracos quase sempre provocam hemorragias internas e ataques cardíacos.

"Nós Somos Aquilo que Comemos"

Recomendações básicas para uma alimentação saudável:

-> Faz várias refeições ao dia. Não te esqueças do Pequeno Almoço e das refeições intermédias. Come todo o tipo de peixe, várias vezes por semana.

-> Escolhe criteriosamente as gorduras que utiliza, dando preferência às gorduras de origem vegetal.

-> Reduz a ingestão de gorduras saturadas, que podes encontrar nos produtos que contêm gordura animal, como a manteiga, as natas, as carnes gordas, algumas bolachas e chocolates.

-> Come várias peças de fruta e vegetais, todos os dias.

-> Prefere --> Dá preferência a carnes magras, retirando-lhes as gorduras visíveis.As variedades de pão e outros cereais, pouco refinados.

-> Guarda os doces para ocasiões especiais e evita, sempre que possível, o açúcar. Bebe diariamente cerca de 2 litros de água, especialmente fora das refeições.

-> Diz "não", ao consumo excessivo de bebidas alcoólicas.

-> Nunca estejas mais de 3 a 3 horas e meia sem comer...nem que sejas um iogurte de baixa caloria ou mesmo uma peça de fruta ou bolacha

-> Não comas fruta ao fim da refeição. Deixa-a para 1 a 1h30 depois.

Respeite seu Coração

O material conta com apoio da Sociedade Brasileira de Cardiologia e do Funcor, especializados em estudos do coração.


A iniciativa faz parte do Projeto Becel para uma vida saudável

Fonte:http://www.unilever.com.br/aboutus/historia_das_marcas/becel/becel_anuncioimpresso_1995.aspx

Chi Kung - Um Excelente Exercicio Oriental

Vegetais e Diabetes

Comer mais vegetais folhosos verdes pode reduzir significativamente o risco de desenvolver diabetes tipo 2, segundo uma pesquisa publicada pela revista médica British Medical Journal. Nas últimas duas décadas, a incidência do diabetes tipo 2 tem aumentado dramaticamente em todo o mundo.

Foi realizado um estudos entre o consumo de frutas e vegetais e o diabetes tipo 2.
Os resultados revelam que ingerir e uma porção e meia de verduras de folhas verdes por dia reduz o risco de diabetes tipo 2 em 14%.
Estudos revelam que as frutas e os vegetais podem prevenir doenças crônicas por causa do seu conteúdo antioxidante. Vegetais de folhas verdes, como o espinafre, também podem ajudar na redução do risco do tipo 2 diabetes devido ao seu elevado teor de magnésio.

Vacina contra meningite C a partir do dia 8 de setembro

Todos os postos de Saúde do Estado já estão oferecendo, desde o dia 8 de setembro, a vacina conjugada contra meningococo C, causador de uma das formas mais graves de meningite bacteriana. A vacinação contra a meningite C estará disponível para crianças menores de 2 anos de idade, gratuitamente, e fará parte do calendário de imunização do SUS.

Serão imunizadas as crianças entre 1 ano e 1 ano e 11 meses. Em novembro, a secretaria disponibilizará a vacina também às crianças menores de 1 ano.

Estudo associa poluição do ar a maior risco de parada cardíaca.

Mais um estudo traz evidências de que a poluição do ar pode ter um terrível efeito para o sistema cardiovascular. Realizado pela Universidade de Monash, na Austrália, o recente estudo mostra que, quanto mais poluído está o ar, maiores as chances de as pessoas sofrerem uma parada cardíaca. De acordo com os pesquisadores, o material particulado no ar - composto de fuligem, poeira e outros poluentes - é perigoso para pessoas com problemas cardíacos já existentes, mas também podem desencadear infarto e até morte súbita em pessoas sem sintomas aparentes de doença cardiovascular.

Apesar de os riscos individuais de parada cardíaca serem baixos - cerca de um caso a cada 2 mil pessoas a cada ano nos EUA, segundo a Associação Americana do Coração -, e de o estudo não ter comprovado que a poluição é causa desses problemas, os pesquisadores defendem uma política constantes de redução da poluição, como forma de proteger a saúde da população. Isso porque o estudo mostra que, mesmo um aumento da poluição bem menor que o padrão de qualidade do ar na Austrália aumentaria os riscos cardíacos.

Fonte: http://blogboasaude.zip.net/arch2010-05-30_2010-06-05.html

Como viver melhor com o tempo seco

- Usar umidificadores de ar ou colocar uma vasilha com água ou toalha molhada no lugar onde irá dormir;
- Manter a casa higienizada, arejada e ensolarada;
- Tomar bastante líquido para hidratar corpo e secreções;
- Evitar exposição prolongada a ambientes com ar-condicionado, já que este ajuda a ressecar o ambiente;
- Realizar atividades físicas antes das 10h ou após 17h, quando o ar está mais úmido;
- Forrar travesseiros e colchões com plástico, usar edredons ao invés de cobertores, retirar tapetes ou objetos que acumulem pó como livros, revistas, brinquedos de pelúcia e caixas;
- Evitar produtos de limpeza com cheiros fortes;
- Usar persianas laváveis;
- Evitar plantas dentro da casa;
- Não deixar ninguém fumar dentro de casa;
- Usar roupas leves quando a temperatura estiver elevada;
- Usar soro fisiológico para os olhos ou narinas se houver irritação;
- Evitar animais dentro de casa.

Fonte:http://www.abcdasaude.com.br/artigo.php?656&-doencas-respiratorias-com-tempo-seco

Alimentação e exercício físico

Acesse o link abaixo e descubra dicas para uma melhor alimentação e para exercícios e melhore sua qualidade de vida!


Alimentação e exercício físico

Dica de Exercício

">