Recomendações básicas para uma alimentação saudável:
-> Faz várias refeições ao dia. Não te esqueças do Pequeno Almoço e das refeições intermédias. Come todo o tipo de peixe, várias vezes por semana.
-> Escolhe criteriosamente as gorduras que utiliza, dando preferência às gorduras de origem vegetal.
-> Reduz a ingestão de gorduras saturadas, que podes encontrar nos produtos que contêm gordura animal, como a manteiga, as natas, as carnes gordas, algumas bolachas e chocolates.
-> Come várias peças de fruta e vegetais, todos os dias.
-> Prefere --> Dá preferência a carnes magras, retirando-lhes as gorduras visíveis.As variedades de pão e outros cereais, pouco refinados.
-> Guarda os doces para ocasiões especiais e evita, sempre que possível, o açúcar. Bebe diariamente cerca de 2 litros de água, especialmente fora das refeições.
-> Diz "não", ao consumo excessivo de bebidas alcoólicas.
-> Nunca estejas mais de 3 a 3 horas e meia sem comer...nem que sejas um iogurte de baixa caloria ou mesmo uma peça de fruta ou bolacha
-> Não comas fruta ao fim da refeição. Deixa-a para 1 a 1h30 depois.
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