Dicas de exercícios físicos para emagrecer com saúde

O primeiro passo é controlar o que você come, pois não adianta fazer uma série de exercícios físicos, se você continuar comendo alimentos gordurosos e doces. Bom, depois desse problema é hora de correr atrás dos objetivos e perder gordura. Você pode começar ao poucos, e depois ir ultrapassando os seus limites. Antes de qualquer exercício faça um aquecimento, que é a preparação para começar a fazer atividades físicas.
Tente criar uma rotina, faça os exercícios todos os dias no mesmo horário, para se acostumar. Para emagrecer o exercício ideal é o abdominal, onde trabalha bastante a barriga.
Você deve fazer também esterira, caminhada, bicicleta, entre muitos outros, onde possibilita você perder bastantes calorias. Então comece o mais rápido possível. Você vai ver o quanto será bom para a sua saúde, além de ficar com um corpo malhado.

Quatro exercícios que garantem motivação

O aparecimento rápido de resultados faz você treinar com mais disposição

Abdominal, flexão de braços, agachamento e elevação dos calcanhares
são alguns tipos de ginástica que possibilitam, quando feitos da
maneira correta, resultados práticos e rápidos irão aparecer e você se
sentirá muito mais motivado (a). Se você está há muito tempo tentando
praticar alguma atividade e nunca dá certo, esses exercícios vão
descomplicar sua vida e te dar força para seguir qualquer outro
programa.

- Abdominal: Deite num colchonete, talha ou tapete dobrados. Os
joelhos flexionados e pés alinhados e apoiados no chão. A coluna
vertebral deve estar bem alinhada ao chão e com quadril levemente
encaixado. Estender os braços a frente do peito com as mãos unidas.
Depois, é só subir e descer o tronco sem encostar a cabeça no chão e
sem movimentá-la.

- Flexão de braços: Ajoelhe no colchonete, abra os braços e apóie as
mãos no chão, alinhadas aos ombros. Encaixe o quadril para proteger a
região lombar. Flexione os cotovelos como se fosse encostar o peito no
chão.

- Agachamento: Em pé, separe as pernas alinhadas com o quadril. Agache
e levante como se fosse sentar em uma cadeira. Sempre contraia o
abdome na hora de agachar.

- Elevação de calcanhares: Em pé, posicione na frente de uma parede ou
cadeira, com as pernas levemente fechadas. Depois, eleve os
calcanhares e volte sem encostá-los no chão. Repetições Inicie a
primeira semana com 5 repetições para cada exercício, um dia sim e o
outro não, e, vá intercalando mais 2 ou 3 a cada semana que passa.
Quando estiver completando 15 repetições, meu conselho é que você faça
desta forma:
1ºdia - 1x15;
2ºdia - Caminhada ou dança;
3ºdia - 2x15;
4ºdia - Caminhada ou dança;
5ºdia ? Forte repetição de cada exercício;
6ºdia - Caminhada ou dança
7ºdia - DESCANSO.

Sabe o que faz a diferença para os exercícios darem resultados?
Disciplina e fazê-los com gosto. EXPERIMENTE!

O que você escolherias?

O que é Qualidade de vida pra você?

Benefícios da caminhada.

Vantagens

- Melhora a circulação e a atividade do coração, além da diminuir os riscos de problemas cardíacos.
- Reduz gorduras localizadas e é excelente para quem é sedentário e quer começar um programa de exercícios.
- Com a caminhada, o risco de lesão é pequeno, já que a atividade é de intensidade baixa.

Riscos

- Os riscos da caminhada são quase que inexistentes. Mas eles podem aparecer se a pessoa não tiver acompanhamento médico ou o ritmo da caminhada for pesado.
- Os batimentos do coração não podem ultrapassar 75% a 80% da freqüência normal.
Observação: para calcular a sua freqüência cardíaca ideal, os médicos costumam recomendar usar a fórmula: 220 - idade = freqüência cardíaca total (100%). Na dúvida, consulte um médico.
- Uma pessoa sedentária corre mais riscos que uma pessoa ativa, tanto na caminhada como em outras atividades físicas.
Período mínimo para fazer efeito
- De três a cinco vezes por semana, 30 minutos ao dia.
- Para quem estiver começando, o ideal é alternar um dia de descanso com um dia de exercício.
Gasto calórico médio
- De 200 a 400 kcal/hora
Observação: A queima das gordurinhas depende do sexo, idade, metabolismo e condicionamento físico da pessoa.

Quem deve fazer
- Todas as pessoas, das mais diversas idades, desde que tenham passado por uma consulta médica

Em meio a um surto, São Paulo sofre com a falta de vacina contra catapora.

A vacina contra catapora (varicela) está em falta desde o início do mês de Setembro em São Paulo, admitiu a Secretaria Estadual de Saúde ao JT. Além disso, há um surto da doença, onde, só até setembro, o número de mortes por catapora já é mais que o dobro em relação ao ano de 2009 inteiro.

O número de surtos de catapora deste ano é o mais alto desde 2008. No Estado, de janeiro a 14 de setembro, foram registrados pelo Centro de Vigilância  Epidemiológica 1.572 surtos e 14 mortes - sendo 11 na faixa etária de 1 a 4 anos e 3 em crianças de 5 a 9 anos. Em 2009, foram 7 óbitos e 1.315 surtos.

A Secretaria de Estado da Saúde de São Paulo considera que o motivo da vacina estar em falta em todo Estado foi o adiantamento dos surtos da doença. O governo diz já ter solicitado ao laboratório responsável pelo abastecimento da vacina para que adiante a próxima entrega, inicialmente prevista para novembro.

Na visão da secretaria, com o adiantamento desse quadro, já foram usadas as 200 mil doses da vacina, que são importadas, solicitadas e distribuídas no início do ano. A vacina não fica disponível nos postos de saúde: é fornecida especificamente para creches que apresentem surtos.

O rosto também precisa de exercício

Você sabia que a musculatura da face pode ser exercitada? Para suavizar os efeitos do sol, do envelhecimento e das centenas de caretas que fazemos no dia-a-dia, alguns exercícios simples podem adiar (ou até cancelar) a cirurgia plástica.

A ginástica facial parte de um princípio muito simples: é possível fortalecer os músculos da face, do pescoço e do colo da mesma maneira que fazemos com os do corpo. Afinal, do mesmo jeito que acontece com nosso corpo, aplicar cremes diariamente e fazer tratamentos estéticos nem sempre é suficiente para manter a forma. É aí que entra ginástica facial. Veja algumas vantagens:

  Primeiro de tudo, é barata. Basta um tempinho e um espelho.

  Aumenta a circulação sangüínea.

  Oxigena as fibras musculares.

  Suaviza as linhas de expressão (rugas).

  Com a devida orientação, pode corrigir pequenas imperfeições.

Segundo os especialistas, cerca de 15 minutos diários são suficientes para manter a saúde da pele. Mas, para alterar o seu aspecto, é preciso dedicar mais tempo: cerca de meia hora por dia.

Conheça alguns exercícios faciais

A ginástica facial é recomendada para pessoas com mais de 20 anos de idade que desejam prevenir ou atenuar o envelhecimento. Também é muito aconselhada para pessoas que emagreceram muito e ficaram com o rosto flácido, ou que tomam muito sol e estão enrugadas.

Em todos os casos, o ideal é que os exercícios sejam feitos com a orientação de um especialista, pois os movimentos errados podem piorar a situação. Mas, se o seu caso é apenas de prevenção, pegue um espelho, passe um hidratante no rosto e treine alguns exercícios bem simples.

  Para a testa: eleve as sobrancelhas o mais alto possível durante alguns segundos e volte ao normal devagar. Repita 10 vezes.

  Para as pálpebras: aperte os olhos com força por cerca de cinco segundos e abra os olhos devagar. Repita 10 vezes.

  Para a bochecha: sorria o mais largamente possível com a boca fechada. Repita 10 vezes.

  Para as maçãs do rosto: diga "o" e "xix" 30 vezes seguidas.

  Para os lábios: faça boca de patinho por alguns segundos e relaxe. Repita 10 vezes.

  Para a "papada": com a boca fechada, passe a língua pelo céu da boca. Repita 10 vezes.

Cartilha Vacinação do Adulto

Pode soar como ironia, mas parece que os adultos têm mais medo de agulha do que as crianças. Eles que explicam com tanta certeza aos seus filhos a importância de tomar as vacinas, esquecem de si próprios. Mesmo sem estatísticas confiáveis, sabe-se que a cobertura vacinal dos adultos brasileiros é muito baixa. Com a vacinação contra gripe dos idosos, esse quadro melhorou um pouco, mas ainda são necessárias mais campanhas para conscientizar a população.
Clique aqui para visualizar a cartilha

Castanhas um punhado de muita saúde

Uma porção diária de nozes, amêndoas e afins garante um coração mais protegido, combate o envelhecimento precoce e ajuda a aplacar a fome. Não saia de casa sem o seu kit.

Difícil deixar de associá-las a celebrações. Castanhas, amêndoas e nozes não podem faltar a qualquer mesa de aperitivo que se preze. Por influência dos países do hemisfério norte, onde a colheita acontece no outono e no inverno, os brasileiros também criaram o hábito de devorá-las nas festas de fim de ano. Mas, apesar de acompanharem a comilança de doces e petiscos gordurosos, essas oleaginosas estão longe de comprometer a saúde. Ao contrário. Não é de hoje que a ciência investiga — e comprova — seus benefícios para o organismo.

Um levantamento que acaba de ser conduzido na Universidade Loma Linda, nos Estados Unidos, sugere que a ingestão diária de 67 gramas de castanhas e companhia, o que dá aproximadamente dois punhados, reduziria o LDL, o mau colesterol, em 7,4%. As concentrações de triglicérides chegaram a cair até 10%. “Isso é resultado da grande quantidade de gorduras monoinsaturadas que esses alimentos fornecem”, explica Joan Sabaté, chefe do Departamento de Nutrição da universidade, que revisou 25 estudos sobre o assunto, realizados em sete países.

Esse ácido graxo, presente também no azeite de oliva, é responsável por varrer as moléculas de colesterol das artérias e nos proteger de infartos e derrames. “Ele deve corresponder a 20% de todas as calorias que uma pessoa consome”, afirma a nutricionista Anna Carolina Di Creddo Alves, do Instituto do Coração, em São Paulo.

Já existem indícios de que a gordura monoinsaturada, que se tornou célebre por brecar o surgimento de doenças cardiovasculares, pode acelerar o processo de emagrecimento. Mais que isso: o ácido graxo presente nas oleaginosas agiria diretamente na barriga. Universidades europeias mostraram, por exemplo, que 2 colheres de azeite de oliva deixam a silhueta mais fina. E essa não é uma questão meramente estética. O tecido gorduroso que se acumula na região abdominal contribui para o surgimento do diabete e, ao lado da hipertensão e do colesterol alto, faz parte de um conjunto de problemas que recebeu o nome de síndrome metabólica — um mal que diminui a expectativa de vida e tem deixado os médicos alertas. “A monoinsaturada age contra processos inflamatórios em geral, como aqueles envolvidos na obesidade”, explica a nutricionista Daniela Jobst, de São Paulo.

Ao prescrever que seus pacientes acrescentem algumas unidades de nozes e castanhas à dieta, não é incomum que se recomende comê-las antes das refeições. “As gorduras costumam demorar mais para ser digeridas pelo organismo, por isso prolongam a sensação de saciedade”, afirma a nutricionista gaúcha Vera Rocha Barone, que pesquisou as nozes em seu doutorado, na Universidade de Grenoble, na França.

O kit diário proposto aqui ainda está cheio de substâncias que combatem os radicais livres, aquelas moléculas que se formam naturalmente ao longo da vida e provocam o envelhecimento das células. “O selênio e a vitamina E apresentam uma capacidade antioxidante significativa”, ressalta Silvia Cozzolino. Você também vai encontrar ali boas porções de minerais como fósforo, magnésio e zinco, necessários para que o corpo funcione corretamente da cabeça aos pés. “Pouca gente se lembra de falar, mas essas oleaginosas são ricas em arginina, que ajuda a dilatar os vasos e melhorar a imunidade”, acrescenta Jobst.

Na verdade, o direito ao excesso não deve ser concedido a ninguém que preza por uma saúde sempre em equilíbrio. E isso não vale somente para as nozes e castanhas. “A ingestão exagerada de qualquer alimento resulta em sobrepeso e, às vezes, obesidade”, reforça Joan Sabaté, o líder da pesquisa americana. No caso das oleaginosas, ele considera preferível que elas substituam alimentos ricos em gordura saturada ou os muito calóricos. Em outras palavras: quando você troca o salgadinho e o refrigerante por uma porção como essa que preparamos, o corpo todo fica em festa.

Não esqueça as nozes e as castanhas no armário por muito tempo. Em contato com o calor e o oxigênio, perdem-se consistência, sabor e, principalmente, seus nutrientes.

Você sabia que sorrir faz bem à saúde?

Está comprovado que bom humor e otimismo vacinam nosso corpo contra todo tipo de doença. O funcionamento do corpo melhora e várias dores diminuem visivelmente.
Quem sorri estimula o cérebro a liberar endorfina e serotonina — substâncias responsáveis pela sensação de prazer e felicidade. Essas substâncias proporcionam uma sensação de leveza e bem-estar, além de ativarem o sistema imunológico. Essa imunização ajuda a prevenir, principalmente, doenças ocasionadas por elevado grau de estresse.
O sorriso combate a depressão e o estresse, diminui a pressão arterial, melhora a digestão, desintoxica o organismo, espanta a dor e até deixa a pele mais bonita. Além disso, se você está sempre sorrindo, as pessoas irão querer sempre ficar perto de você e sua convivência social será muito favorecida.
Sorrir é um remédio sem efeitos colaterais; não precisa de prescrição e é de graça. Por isso, pare de franzir a testa e solte uma boa gargalhada sempre que possível que os benefícios virão.

Fonte: http://belezaesaude.dae.com.br/sorrir-faz-bem-a-saude/

O coração pede leite.

Quando a bebida e seus derivados têm presença garantida na dieta, fica mais fácil controlar a pressão arterial, perder aqueles quilos indesejados que também fazem mal ao peito e manter distância de um infarto.

Nos últimos anos, inúmeras pesquisas apontaram o leite como um vilão do organismo. Ele foi incriminado por causar alergias em pessoas sensíveis a suas proteínas e desconforto intestinal em quem tem a chamada intolerância à lactose, o açúcar da bebida. Em tempos dominados por produtos light, até a gordura do leite e de seus derivados se tornou um entrave à dieta. Mas, na contramão, os especialistas começam a fazer justiça e se render aos estudos que comprovam as benesses e a complexidade nutritiva dos alimentos lácteos — principalmente quando o assunto é proteger o coração.

De um trabalho recente da Universidade do Estado da Pensilvânia, nos Estados Unidos, vem o argumento de que esses produtos ajudam a equilibrar a pressão arterial. Um dos responsáveis pelo benefício seria um peptídeo, um pedaço da proteína do leite, capaz de anular uma enzima que provoca o estreitamento dos vasos sanguíneos — o estopim para a hipertensão. Salvas do aperto, as artérias se dilatam e liberam a circulação. “Os peptídeos presentes na caseína — que representa 80% das proteínas do leite — e também nas outras proteínas do soro do produto têm um potente efeito de inibição dessa enzima”, afi rma o nutrólogo paulista Edson Credídio, autor do livro Leite, o Elixir da Vida (Editora Ottoni).

Para desfrutar dos benefícios do cálcio, recomenda-se incluir na rotina de três a quatro porções diárias de leite ou derivados que correspondam, no total, a um volume de mil a 1 300 miligramas do mineral. Para você ter uma ideia, 240 gramas de leite integral ou iogurte, quantidade equivalente a dois copos americanos, oferecem 300 miligramas de cálcio. Embora alimentos como couve e feijão também forneçam o nutriente, os lácteos são os que proporcionam sua melhor absorção. O leite desnatado e o queijo branco contêm volume de cálcio ligeiramente menor que os tipos integrais, mas, ao priorizá-los na dieta, estamos excluindo a gordura saturada, que não é bemvinda porque eleva o risco cardiovascular e colabora com os quilos extras.

Mantenha os fios no lugar: evite a queda de cabelo

A queda de cabelo é um dos assuntos que mais preocupa homens e mulheres. As entradas e os fios fininhos são os principais sinais de que alguma coisa está errada com o organismo. Mas, não se preocupe, o problema tem solução.
Segundo a dermatologista Carla Albuquerque, a queda de cabelo pode ser causada por diferentes fatores. “Os problemas mais comuns são: distúrbios hormonais, estresse emocional, anemia, baixo nível de ferro baixo no sangue, falta de vitaminas, alterações na tireóide e químicas, como alisamentos e tinturas, por exemplo. Não podemos esquecer a “alopecia androgenética”, uma queda de cabelos determinada geneticamente, que pode ocorrer tanto em homens (com maior frequência) quanto em mulheres”, explica.
É importante procurar um especialista para descobrir o problema e direcionar o tratamento de maneira específica. De nada adianta investir em shampoos e loções anti-queda se a causa é uma anemia, por exemplo. Cada caso é um caso e dever ser e avaliado cuidadosamente pelo dermatologista.
“O ideal é evitar receitas caseiras e conselhos de “curiosos” e procurar um médico dermatologista para uma avaliação detalhada, com exame clínico e exames laboratoriais. Uma vez diagnosticada a causa da queda, podemos tratá-la de maneira mais específica e efetiva”, finaliza Carla Albuquerque.
Fique atento:
- Prefira alimentos com:
 Beta-caroteno (encontrado nos vegetais alaranjados como a cenoura, e também em folhas de cor verde-intensa como a rúcula e o agrião)
 Vitamina A (encontrada no bife de fígado, gema de ovo, leite e derivados)
 Vitamina B (carnes magras, cereais integrais, legumes, grãos e nozes)
 Zinco (ostras, fígado, leite e farelo de trigo) Aminoácidos e ferro (carnes vermelhas)
Dicas…
- Evite químicas, como escovas progressivas, alisamentos e tinturas
- Evite mega-hair
- Não tracionar demais os cabelos durante a secagem/escova
- Hidrate os fios uma a duas vezes por semana
- Evite banhos quentes e demorados
- Procure manter uma distância de pelo menos 15 cm entre o secador e os fios de cabelos
- Evite temperaturas muito altas quando usar o secador
Fonte: cristianaarcangeli.terra.com.br

O que seus olhos revelam.

Por meio de uma simples avaliação oftalmológica, eles são capazes de predizer alterações em todo o corpo.

Captar, do mundo exterior, uma gama de cores, formas, paisagens e expressões humanas e conduzir essa riqueza de detalhes ao registro definitivo da memória — além dessa tarefa, cabe aos olhos refletir o estado interno do organismo, apontando eventuais desequilíbrios ameaçando sua saúde. “A retina, área onde se processam as imagens, é repleta de vasos sanguíneos, os únicos do corpo que podem ser vistos em um exame clínico”, diz o oftalmologista Newton Kara José Júnior, da Universidade de São Paulo. “E eles são muito sensíveis. Portanto, quando apresentam modificações, elas levam a suspeita não só de distúrbios oculares como de doenças no sistema vascular em geral”, exemplifica. Em outras palavras, é como se, ao analisar o fundo do olho, estivéssemos lançando um olhar especial ao coração, ao cérebro e a todo o percurso por onde o sangue circula.

Só por isso já valeria o recado: “Consulte um oftalmologista pelo menos uma vez ao ano”, aconselha o oftalmologista Luiz Carlos Portes, membro do Conselho Consultivo da Sociedade Brasileira de Oftalmologia. Assim, você não só previne que a visão escureça como pode descobrir uma série de disfunções precocemente, antes mesmo que elas comecem a causar mal-estar ou provocar danos pra valer.

Espelhos do corpo
Entenda de que forma o exame oftalmológico denuncia encrencas no organismo

Problemas no fígado
Antes de tudo, é preciso apresentar a protagonista da história, a bilirrubina. Trata-se de um pigmento amarelo-esverdeado formado com a degradação de células do sangue e que deveria ser varrido do corpo com a ajuda do fígado. Quando esse órgão não funciona adequadamente, o excesso de bilirrubina vaga pela corrente sanguínea e vai parar na pele e na conjuntiva ocular. “E, como essa área dos olhos é bastante branca, a mudança de coloração é muito perceptível, alardeando falhas hepáticas”, explica o oftalmologista Leôncio Queiroz, do Instituto Penido Burnier, em Campinas, no interior paulista.