Quatro exercícios que garantem motivação

O aparecimento rápido de resultados faz você treinar com mais disposição

Abdominal, flexão de braços, agachamento e elevação dos calcanhares
são alguns tipos de ginástica que possibilitam, quando feitos da
maneira correta, resultados práticos e rápidos irão aparecer e você se
sentirá muito mais motivado (a). Se você está há muito tempo tentando
praticar alguma atividade e nunca dá certo, esses exercícios vão
descomplicar sua vida e te dar força para seguir qualquer outro
programa.

- Abdominal: Deite num colchonete, talha ou tapete dobrados. Os
joelhos flexionados e pés alinhados e apoiados no chão. A coluna
vertebral deve estar bem alinhada ao chão e com quadril levemente
encaixado. Estender os braços a frente do peito com as mãos unidas.
Depois, é só subir e descer o tronco sem encostar a cabeça no chão e
sem movimentá-la.

- Flexão de braços: Ajoelhe no colchonete, abra os braços e apóie as
mãos no chão, alinhadas aos ombros. Encaixe o quadril para proteger a
região lombar. Flexione os cotovelos como se fosse encostar o peito no
chão.

- Agachamento: Em pé, separe as pernas alinhadas com o quadril. Agache
e levante como se fosse sentar em uma cadeira. Sempre contraia o
abdome na hora de agachar.

- Elevação de calcanhares: Em pé, posicione na frente de uma parede ou
cadeira, com as pernas levemente fechadas. Depois, eleve os
calcanhares e volte sem encostá-los no chão. Repetições Inicie a
primeira semana com 5 repetições para cada exercício, um dia sim e o
outro não, e, vá intercalando mais 2 ou 3 a cada semana que passa.
Quando estiver completando 15 repetições, meu conselho é que você faça
desta forma:
1ºdia - 1x15;
2ºdia - Caminhada ou dança;
3ºdia - 2x15;
4ºdia - Caminhada ou dança;
5ºdia ? Forte repetição de cada exercício;
6ºdia - Caminhada ou dança
7ºdia - DESCANSO.

Sabe o que faz a diferença para os exercícios darem resultados?
Disciplina e fazê-los com gosto. EXPERIMENTE!